最近，有很多伽人，問有關(guān)身體疼痛，該如何練習(xí)，今天，小一就把日常生活中比較常見的，身體疼痛問題的康復(fù)練習(xí)序列，匯成一篇文章分享給大家作為參考，希望能夠幫助到大家。

第1-2套：頸部

• 以上2套康復(fù)序列也可以作為

• 日常預(yù)防頸部肌肉僵硬疼痛的練習(xí)

• 也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題

• 練習(xí)的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行

• 每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原

• 重復(fù)練習(xí)3-5次

注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向?yàn)轶w式動(dòng)作的方向。

第3套：肩部

• 以上的序列不僅可以康復(fù)肩周炎

• 對(duì)于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背

• 頭前傾效果也很好

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第4套：上背部

• 以上的練習(xí)序列對(duì)于糾正頭前傾

• 圓肩駝背的效果也很好

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第5套：下腰背部

• 以上的練習(xí)序列對(duì)于緩解

• 久坐導(dǎo)致腰部疼痛不適

• 腰肌勞損效果也很好

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第6套：腹股溝

• 注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習(xí)

• 不僅可以康復(fù)腹股溝拉傷的問題

• 對(duì)于恢復(fù)髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第7套：臀部梨狀肌

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

• 適合上班久坐的人每天練習(xí)

第8套：髖部

• 想要了解更多的彈響髖相關(guān)內(nèi)容

• 可以閱讀平臺(tái)已推送文章

• 《瑜伽練習(xí)中，髖部出現(xiàn)響聲是“彈響髖”嗎？如何解決？》

第9套：腿部后側(cè)

• 想要了解更多的腘繩肌拉傷康復(fù)相關(guān)內(nèi)容

• 可以閱讀平臺(tái)已推送文章

• 《練瑜伽“屁股根痛”是拉傷了嗎，怎么辦？》

第10套：膝蓋

• 以上的練習(xí)也可以用于康復(fù)膝蓋疼痛

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

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